Как восстановить колено после травмы: упражнения и рекомендации

Повреждения колена остаются одними из наиболее распространенных спортивных травм. С такими патологиями часто сталкиваются люди, ведущие активный образ жизни, в особенности бегуны и футболисты. Восстановление колена после травмы должно быть комплексным и поэтапным, чтобы избежать развития осложнений и рецидивов.

В современной ортопедии используется большое количество методов для лечения травм колена, как консервативных, так и хирургических. Основным из них остается лечебная физкультура, позволяющая постепенно восстановить функцию поврежденного сустава, сведя к минимуму риск развития осложнений.

Из этой статьи вы узнаете, как восстановить колено после травмы (растяжения, тендинита или перелома). Узнаем, как проходит лечение и сколько времени оно требует.

Какие упражнения восстанавливают колено

Лечебная физкультура остается одним из неотъемлемых методов, используемых для восстановления суставов, в том числе колена. Однако для получения результата от ЛФК важно подобрать наиболее подходящий комплекс упражнений и заниматься регулярно, с соблюдением техники.

Специалисты по ЛФК разрабатывают индивидуальную программу занятий для каждого пациента, учитывающую характер и степень тяжести травмы, а также общее состояние здоровья. В первое время все упражнения выполняются под руководством и контролем реабилитолога. В дальнейшем пациент может заниматься самостоятельно, соблюдая технику.

Рассмотрим наиболее часто используемые упражнения, позволяющие восстановить подвижность колена как после растяжения, так и после других травм.

• Исходное положение, сидя с вытянутыми ногами на твердой поверхности (на полу или на кушетке). Необходимо напрягать и расслаблять мышцы колена, не двигая ногами. Напряжение следует сохранять в течение 2-3 секунд. Рекомендуемое количество повторений 20-25 раз.
• Упражнение выполняется лежа на спине. Необходимо поднять травмированную конечность вверх, обхватить бедро руками, после чего, продолжая поддерживать ногу, расслабить ее, чтобы колено согнулось под тяжестью собственного веса. Оптимальное число повторений от 8 до 20.
• Лежа на спине с выпрямленными ногами на твердой поверхности, необходимо медленно поднимать травмированную ногу с прямым коленом, после чего опускать. Повторять упражнение следует 10-15 раз, занимаясь несколько раз в день для восстановления колена.
• Необходимо сесть на стул или кровать, подложив под ноги мягкий валик или подушку так, чтобы они свободно свисали вниз под собственным весом, не упираясь к полу. Задача: выпрямить поврежденную ногу, после чего, поддерживая ее ступней здоровой, согнуть обратно. Повторять 10-15 раз, занимаясь регулярно.
• Упражнение велосипед. Исходное положение, лежа на твердой поверхности. Необходимо поднять ноги вверх и начать вращать ими, имитируя движение педалями на велосипеде. В начале следует выполнять упражнение с минимальной амплитудой, затем постепенно увеличивать.

Получить индивидуальную программу реабилитации, которая позволит восстановить колено как после травмы (растяжения, разрыва связок, перелома), так и после операции на сустав, вы можете в нашей Клинике спортивной травматологии и реабилитации. Мы используем эффективные стратегии лечения, помогающие пациентам полностью вернуться к прежнему образу жизни с минимальным риском развития осложнений и рецидивов.

Как разработать колено после травмы

Восстановление функции коленного сустава после травмы или хирургической операции требует прохождения полного курса реабилитации. Для получения хорошего результата важно не только регулярно выполнять упражнения из ЛФК, но и проходить другие назначенные лечащим врачом процедуры.

Чтобы лечебная физкультура для восстановления связок и сустава колена была эффективной и безопасной, необходимо соблюдать несколько важных правил:

• Регулярность. Добиться ощутимого результата можно только занимаясь регулярно, следуя установленному специалистом графику.
• Планомерность. Интенсивность и продолжительность нагрузок должны расти постепенно. В начале упражнения выполняются с минимальной амплитудой и небольшим числом повторений. В дальнейшем интенсивность занятий увеличивается.
• Контроль. В первое время занятия должны проходить под руководством специалиста по ЛФК (реабилитолога), который сможет убедиться в корректности выполнения упражнений и соблюдении техники.

Помимо лечебной физкультуры, для восстановления связок и мышц колена могут использоваться и другие методы. Среди них:

• Физиотерапия. Включает в себя большое число процедур: магнитотерапию, лазеротерапию, ударно-волновую терапию, электрофорез и другие. Правильно подобранный комплекс физиопроцедур позволит ускорить процесс регенерации тканей и поспособствует снижению выраженности боли, воспаления и отека.
• Лечебный массаж. Способствует восстановлению тонуса мышц и купированию отека, боли.
• Медикаменты. Медикаментозная терапия позволяет купировать боль, воспаление и другие симптомы, характерные для спортивных травм и послеоперационного периода. Наиболее часто для этих целей применяются нестероидные противовоспалительные средства.
• Инъекции гиалуроновой кислоты. Восстановить подвижность суставов коленей, как показывает практика, во многих случаях помогают инъекции гиалуроновой кислоты, способствующие более быстрой регенерации тканей.
• PRP-терапия. PRP-терапия это современный метод лечения, подразумевающий инъекции собственной плазмы пациента, обогащенной тромбоцитами. Применяется при многих патологиях суставов, связок и сухожилий, способствует регенерации тканей и купированию симптомов.

Комплексный подход к реабилитации после травмы или перенесенной хирургической операции позволит безопасно и сравнительно быстро восстановить функцию травмированного сустава и полностью вернуться к прежнему уровню жизни, в том числе к регулярным занятиям спортом.

Когда можно возвращаться к нагрузкам

Время, необходимое на полное восстановление функции сустава, зависит от типа и степени тяжести травмы, возраста и состояния здоровья пациента, сопутствующих патологий. Срок всегда индивидуален.

Реабилитация после легких травм (ушибов, растяжений, воспаления сухожилий) обычно требует около 2-6 недель, после травм мениска (без хирургического лечения) около 3-5 недель, после разрывов связок и сложных операций, примерно 6-10 месяцев.

Чтобы восстановить колено после перелома, как правило, требуется от 5 месяцев до 1 года.

Часто задаваемые вопросы

Как часто нужно выполнять упражнения для разработки колена?

Выполнять упражнения для достижения стойкой положительной динамики рекомендуется ежедневно, по несколько раз в день. График занятий разрабатывается специалистами индивидуально.

Когда можно вернуться к занятиям спортом?

Возвращение к тренировкам с прежней интенсивностью возможно после прохождения полного курса реабилитации, который может занять от 2 недель до 1 года в зависимости от степени тяжести травмы.

В каких случаях после травмы колена нужна операция?

Хирургическое лечение требуется нечасто, главным образом, при полных разрывах связок (например, передней крестообразной), сложных переломах со смещением или осколками.