Почему после тренировки немеют пальцы рук или ног

Онемение пальцев после спортивной тренировки связано с пережатием кровеносных сосудов или защемлением нервных окончаний из-за нарушения техники выполнения упражнений, использования неподходящей экипировки или наличия определенной патологии. В этой статье мы рассмотрим основные причины, почему после тренировки немеет рука или нога, и узнаем, когда такой признак является поводом обратиться к врачу.

Почему после тренировки немеют пальцы рук или ног

Одна из наиболее распространенных причин частичного онемения конечностей при спортивных тренировках, пережимание нервов и сосудов из-за нарушения техники выполнения упражнений, статической нагрузки, чрезмерно резких и агрессивных движений или использования неподходящей экипировки.

Так, например, сильное перегибание локтей при подъеме тяжестей может приводить к защемлению локтевого нерва. Это часто приводит к тому, что во время и сразу после тренировки на руках немеют безымянный палец и мизинец. Однако онемение в таком случае проходит быстро и не сопровождается болью или отеком.

Онемение пальцев ног, в свою очередь, может быть связано с использованием неподходящей обуви и/или слишком тугой шнуровкой.

Даже незначительное нарушение кровоснабжения вследствие описанных выше причин может приводить к покалыванию и ощущению онемения в конечностях. Чтобы избежать этого, важно следить за соблюдением техники выполнения упражнений, проявлять аккуратность при работе со спортивным инвентарем (прежде всего, тяжестями) и уделять особое внимание выбору снаряжения и обуви.

Если во время тренировки вы заметили, что руки или ноги немеют, следует приостановить занятие, чтобы дать суставам и мышцам отдохнуть. В течение нескольких минут кровоснабжение должно восстановиться. Если этого не произойдет, и симптом продолжит беспокоить или начнет сопровождаться другими признаками (боль, отек), следует подозревать наличие патологии. В таком случае стоит обратиться к врачу для прохождения диагностики.

Основные причины онемения после физических нагрузок

Причины онемения конечностей после спортивных тренировок можно разделить на две группы, связанные с самой физической нагрузкой (нарушение техники, использование неподходящего снаряжения) и вызванные определенной патологией или травмой.

Причины, связанные с нарушением техники, чрезмерной нагрузкой или неподходящей экипировкой, описанные выше, приводят к пережатию сосудов и/или нервов, из-за чего нога или рука немеет после или в процессе тренировки.

Если после корректировки техники и режима нагрузок симптом все равно сохраняется, следует подозревать наличие проблем, таких как:

• Суставные патологии. Остеохондроз (дистрофические изменения хрящей, сопровождающиеся сужением позвоночного канала и защемлением нервов), артрит (воспаление суставов, в некоторых случаях вызывающее пережимание нервных окончаний и сосудов), артроз (разрушение хрящевой ткани, способное приводить к сужению пространства около нервно-сосудистых пучков) и другие заболевания суставов могут вызывать онемение конечностей.
• Травмы. Вывихи, подвывихи, переломы, а также тяжелые ушибы могут вызывать не только боль и отек, но и ощущение онемения, покалывания в пораженных зонах.
• Межпозвоночные грыжи и протрузии. Способны приводить к онемению в конечностях, связанному с компрессией нервов.
• Сердечно-сосудистые патологии. Атеросклероз, варикоз и тромбоз поражают сосуды, из-за чего руки, ноги и пальцы часто немеют после тренировки и в состоянии покоя.  

Отдельно стоит отметить ряд специфических патологий, туннельных синдромов, которые характеризуются защемлением нервов в узких анатомических каналах, туннелях. Среди них:

• Синдром запястного канала. Характеризуется сдавливанием срединного нерва в карпальном канале. Сопровождается нарушением кровоснабжения, вызывает онемение, покалывание. Наиболее частая причина, повышенная нагрузка на кисть, длительная работа в неудобном положении (например, за клавиатурой).
• Синдром кубитального канала. Приводит к защемлению локтевого нерва в области сустава. Проявляется онемением, покалыванием, в некоторых случаях, болью в верхних конечностях.
• Синдром грушевидной мышцы. Характеризуется компрессией седалищного нерва. Вызывает онемение, ноющую боль в области тазобедренного сустава, ягодиц и бедер, а также жжение и покалывание. Ощущения, как правило, усиливаются при движениях и длительном нахождении в положении сидя.

Для диагностики патологий, из-за которых руки и ноги немеют после тренировок, врачи могут использовать специальные тесты при осмотре пациента. Однако наиболее точным методом остаются современные инструментальные обследования, прежде всего, МРТ и ультразвуковое исследование. Лечение, как правило, консервативное.

Когда симптом требует медицинского обследования

Обратиться к врачу необходимо если после тренировки немеют пальцы на руках, запястья или стопы, и эти ощущения сохраняются на протяжении длительного времени (дольше нескольких минут) после занятия и/или сопровождаются другими симптомами (боль, отек, воспаление, скованность движений).

Пройти диагностику также следует если онемение или покалывание часто возникает и вне спортивных нагрузок.

Если техника выполнения упражнений не нарушается, но онемение и другие нехарактерные ощущения все равно возникают, в том числе в состоянии покоя или после небольших нагрузок, стоит также обратиться к врачу для прохождения обследования.

Онемение конечностей может быть признаком опасной патологии или травмы. Поэтому при подозрении на наличие такой проблемы следует обратиться в клинику для прохождения диагностики.

Пройти полное обследование и получить индивидуальный план реабилитации после спортивной травмы или суставной патологии вы можете в нашей Клинике Спортивной Травматологии и Реабилитации. Мы работаем с заболеваниями и повреждениями опорно-двигательного аппарата любой сложности и используем наиболее эффективные методы и стратегии для возвращения пациентов к прежнему образу жизни.

Часто задаваемые вопросы

В каких случаях онемение руки или ноги после тренировки не опасно?

Если онемение проявляется разово, быстро проходит и не сопровождается другими симптомами (например, болью, скованностью движений или отеком), оно, как правило, не указывает на наличие проблем.

Нужно ли обращаться к врачу, если немеют пальцы после тренировки?

Если пальцы, запястья, стопы или другие части тела после тренировки немеют постоянно при том, что техника выполнения упражнений не нарушается, следует обратиться к врачу для диагностики возможной патологии. Поводом для прохождения обследования также должно стать проявление других симптомов (боли, отека, воспаления, покраснения, скованности) во время или после спортивных занятий. 

При каких патологиях может возникать онемение или покалывание в конечностях?

Онемение в конечностях может являться симптомом многих патологий. Среди наиболее распространенных, туннельные синдромы (например, синдром запястного канала) различные травмы (вывихи, переломы, сильные ушибы, растяжения), остеохондроз, артроз, артрит, межпозвоночные грыжи, атеросклероз.