Травмы у кроссфит-атлетов: почему возникают и как их предотвратить

Кроссфит характеризуется постоянными высокоинтенсивными функциональными нагрузками, которые включают в себя элементы атлетики, бега, гимнастики, гребли и других видов активности. Из-за высокой скорости выполнения упражнений и свойственной интенсивности занятий многие атлеты сталкиваются с травмами.

В этой статье мы более подробно рассмотрим характерные для кроссфит-спортсменов травмы, узнаем их причины, особенности, методы лечения и профилактики.

Наиболее частые травмы в кроссфите

В большинстве случаев при занятиях кроссфитом поражаются связки, мышцы и другие мягкие ткани. Рассмотрим распространенные травмы подробнее.

Растяжения мышц

Одной из наиболее частых травм в кроссфите остается растяжение мышц, которое, как правило, связано с неправильной техникой выполнения упражнений или отсутствием качественной разминки перед основными тренировками. Чрезмерная нагрузка приводит к микротравмированию мышечных волокон и их растяжению.

Поражаться могут мышцы в различных зонах: в конечностях, паху, шее, на спине. Симптомы включают в себя:

• режущую боль, которая становится заметной при движениях и обычно не беспокоит при отсутствии физической активности;
• отечность пораженной области (реже к ней добавляется гематома);
• ощущение слабости мышц в травмированной зоне (особенно характерно для мышц рук и ног);
• мышечные спазмы;
• ограничение подвижности.

Для выявления таких травм атлетам могут назначаться ультразвуковое исследование и МРТ. Лечение проходит с использованием консервативных методов: ограничения физической активности (в ряде случаев показана полная иммобилизация), медикаментозной терапии, лечебного массажа, физиотерапевтических процедур и ЛФК.

Повреждения связок

Частичные и полные разрывы связок (соединительной ткани), характерная травма для занятий спортом, в том числе кроссфитом. Симптомы патологии включают в себя интенсивную боль в поврежденной области, отек, образование гематомы.

Когда поражаются связки конечности, ее функция может значительно нарушаться. Пациенты часто отмечают хромоту, невозможность опереться на травмированную ногу или неспособность поднимать предметы рукой.

В некоторых случаях повреждения связок также могут приводить к гипермобильности суставов с характерной избыточной амплитудой движений.

Диагностика таких травм в кроссфите подразумевает прохождение осмотра и пальпации, а в ряде случаев, аппаратных исследований (УЗИ, КТ). Так как симптоматика повреждений связок часто схожа с проявлениями переломов, пациентам нередко назначается рентгенография для исключения наличия патологий костных тканей.

Полные разрывы связок требуют хирургического лечения. Частичные повреждения можно лечить консервативными методами. Пациентам назначается иммобилизация травмированной конечности, прохождение физиотерапевтических процедур, прием медикаментов (в большинстве случаев,  нестероидных противовоспалительных средств).

Высокую эффективность в лечении повреждений связок также показывает современная PRP-терапия, позволяющая ускорить процессы регенерации и микроциркуляцию в травмированной области. Метод подразумевает введение собственной плазмы пациента, обогащенной тромбоцитами, в пораженную зону.

На более поздних этапах лечения используется лечебная физкультура, позволяющая восстановить функцию поврежденной конечности и безопасно вернуться к физической активности.

Травмы плеча

Отдельно стоит выделить травмы плеча среди атлетов, занимающихся кроссфитом: именно плечевой сустав подвергается значительной нагрузке при тренировках и наиболее часто повреждается.

В плече могут происходить растяжения мышц и связок, разрывы соединительной ткани, а также некоторые другие патологии. Среди них:

• Тендинит плечевого сустава. Характеризуется воспалением сухожилий плеча, которое провоцируется постоянными чрезмерными нагрузками на сочленение. Основной симптом, постепенно усиливающаяся боль, которая становится более заметной при совершении движений, в первую очередь, поднятии руки вверх.
• Нестабильность плечевого сустава. Нестабильность проявляется из-за ослабления соединительных тканей, окружающих сочленение. Как следствие, развивается избыточная амплитуда движений, болевой синдром. При отсутствии лечения нестабильность может привести к вывиху.
• Вывихи и подвывихи плеча. Проявляются острой болью в момент травматизации, которая, как правило, проявляется и в дальнейшем при физической нагрузке. Во многих случаях вывихи также сопровождаются визуально заметной деформацией плеча, отеком, покраснением. Такая травма в кроссфите сопровождается выраженным ограничением подвижности и приводит к невозможности продолжать тренировки без прохождения полного лечения.
• Переломы. Менее распространенный, но все же встречающийся тип травм, характеризующийся повреждением костной ткани. Симптомы, острая боль, особенно сильная в момент получения травмы, деформация конечности, отек, покраснение, гематома.

Лечение травм плеча, как правило, подразумевает приостановку тренировок и временную иммобилизацию поврежденного сустава с использованием специальных шин и ортезов, прохождение курсов физиотерапии и ЛФК, прием медикаментов для купирования симптомов.

При сложных переломах (сопровождающихся осколками, смещением) в большинстве случаев требуется хирургическое вмешательство с рефиксацией отломков кости.

Основные причины возникновения травм

Вне зависимости от типа повреждения, для большинства травм в кроссфите свойственны идентичные причины, сводящиеся к чрезмерной нагрузке на суставы и ткани или неосторожным резким движениям во время тренировок.

В большинстве случаев причинами возникновения травм среди спортсменов, практикующих кроссфит, становятся:

• отсутствие или недостаточное качество разминки;
• чрезмерно быстрое увеличение интенсивности и/или продолжительности тренировок;
• отсутствие установленного режима занятий;
• несоблюдение техники выполнения упражнений и правил безопасности;
• игнорирование инструкций тренера.

Если вы столкнулись с травмой в кроссфите или любом другом виде спорта, рекомендуем обратиться в нашу Клинику Спортивной Травматологии и Реабилитации в Москве.

Мы специализируемся на лечении спортивных травм любой степени сложности и применяем как консервативные, так и хирургические методы, а также разрабатываем индивидуальные программы реабилитации для полного восстановления пациентов с возможностью вернуться к прежнему уровню активности.

Как тренироваться безопасно

Характерная для кроссфита высокая интенсивность нагрузок, использование упражнений из тяжелой атлетики и задействование суставов и мышц различных групп делают соблюдение принципов безопасности особенно важным при занятиях этим видом спорта.

К основным мерам предосторожности, позволяющим свести к минимуму риск получения травм в кроссфите, относятся:

• выполнение качественной разминки в течение минимум 10-15 минут перед каждой тренировкой;
• строгое соблюдение техники выполнения упражнений (техника должна быть в приоритете над скоростью);
• постепенное увеличение продолжительности и интенсивности нагрузок, планомерный рост веса спортивных снарядов (штанг, гирь);
• ношение удобной обуви;
• использование страховки при занятиях с большим весом.

Начинающим атлетам рекомендуется проходить все занятия под руководством опытного тренера, который сможет проследить за соблюдением техники и правил безопасности.

Соблюдение несложных мер предосторожности позволит предотвратить получение травм, сделать тренировки эффективными и безопасными.

Часто задаваемые вопросы

Какие травмы наиболее часто получают атлеты в кроссфите?

Основными травмами в кроссфите являются растяжения мышц, полные и частичные разрывы связок, повреждения плечевого сустава (тендинит, вывихи, подвывихи, растяжения и разрывы соединительной ткани, нестабильность), а также переломы.

Как проходит лечение травм?

Большинство спортивных травм в кроссфите не требуют хирургического вмешательства и эффективно лечатся консервативными методами. Пациентам назначаются иммобилизация поврежденной конечности или сустава, прием медикаментов, прохождение курсов физиотерапии и лечебной физкультуры, PRP-терапия, массаж.

Как избежать получения травм при занятиях кроссфитом?

Для минимизации риска получения травм при тренировках необходимо соблюдать технику выполнения упражнений, увеличивать нагрузку постепенно, всегда выполнять качественную разминку и использовать страховку при работе с крупным весом.