Витамин D, коллаген и омега-3: помогают ли суставам спортсменов

Коллаген, омега-3 и витамин D остаются одними из наиболее популярных среди спортсменов добавок, которые действительно могут дать эффект. Их прием в соответствии с рекомендуемыми врачом дозировками в рамках установленных курсов способствует поддержанию здоровья суставов и внутренних органов. Для получения положительного эффекта важно понимать, какие витамины и БАДы действительно нужны спортсменам, а от каких можно отказаться.

В этой статье мы более подробно рассмотрим функции, важность и особенности приема добавок для спортсменов на примере наиболее популярных, коллагена, витамина D и омега-3 жирных кислот.

Помогают ли витамин D, коллаген и омега-3 суставам спортсменов

Все три добавки, витамин Д, коллаген и омега-3, способны оказать положительный эффект для суставов при правильном приеме. Рассмотрим их особенности подробнее.

Витамин D

Витамин Д является одним из важнейших для человека. Из-за высокой значимости и ряда особенностей некоторые врачи называют его витамином-гормоном. Он участвует во многих процессах, в частности необходимых для поддержания здоровья суставов:

• регулирует обмен кальция, необходимый для костных тканей; 
• способствует снижению выраженности воспалительных процессов; 
• участвует в метаболизме фосфора, важного для поддержания плотности тканей; 
• помогает поддерживать здоровье и силу мышц. 

По данным некоторых исследований, витамин D также способен умеренно снизить выраженность болевых ощущений в суставах (в особенности коленных) при некоторых патологиях.

Витамин D способен синтезироваться в коже под воздействием солнечного света. Несмотря на это, он содержится во многих комплексах витаминов для спортсменов. Дефицит витамина D крайне распространен. Поэтому врачи часто рекомендуют принимать его в добавках вне зависимости от времени, проводимого на солнце. Это связано с несколькими причинами:

• в умеренных и холодных широтах солнечного света, как правило, не хватает для получения достаточного количества витамина; 
• интенсивное УФ-излучение от солнца вредно для кожи, поэтому от него следует защищаться с помощью SPF-кремов, которые блокируют выработку витамина Д. 

Дозировка подбирается индивидуально, исходя из текущего содержания витамина в организме. Перед приемом курса следует сдать соответствующий анализ в лаборатории, чтобы выявить возможную нехватку. Уровень витамина D в крови ниже 20-30 нг/мл считается выраженным дефицитом.

Коллаген

Коллаген является основным строительным белком для хрящей, связок и тканей. Белок крайне важен для поддержания здоровья суставов, предотвращения повышенного трения костей, улучшения подвижности.

К основным функциям коллагена для суставов относятся:

• Поддержание здоровья хрящевой ткани. Коллаген помогает хрящам в суставах сохранять свою эластичность, необходимую для обеспечения подвижности. 
• Укрепление связок. Белок положительно влияет на состояние связочного аппарата в суставах. 
• Снижение болевых ощущений. Некоторые исследования подтверждают, что длительный прием коллагена помогает уменьшить выраженность боли при некоторых суставных патологиях (например, остеоартрозе). 

Для поддержания здоровья опорно-двигательного аппарата и, в частности, суставов, как правило, принимают коллаген II типа. Решая, какие витамины и добавки следует пить, спортсменам нередко рекомендуют использовать коллаген вместе с витамином C или гиалуроновой кислотой.

Омега-3

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, прежде всего, известны своим положительным влиянием на иммунитет, головной мозг, сердечно-сосудистую систему. Но они также полезны для поддержания здоровья суставов:

• оказывают противовоспалительный эффект; 
• поддерживают эластичность хряща, замедляют процессы поражения хрящевых прослоек в суставах при некоторых патологиях, таких как остеоартрит; 
• способствуют поддержанию здоровья сосудов в суставах, помогая обеспечивать качественную циркуляцию крови. 

Получать необходимое количество омега-3 можно из пищи, но это требует тщательного контроля за рационом (согласно рекомендациям НИИ питания РФ, рекомендуемая дневная норма составляет 0,8-1,6 г). Поэтому большой популярностью пользуются комплексы витаминов и добавок для спортсменов, включающие жирные кислоты.

Требуемая дозировка должна подбираться врачом индивидуально.

Что говорят исследования о пользе добавок для суставов

Современные исследования указывают на пользу многих добавок, таких как коллаген, витамины D и K2, кальций и омега-3, для суставов. Однако важно понимать: БАДы и витамины только помогают поддерживать здоровье органов и тканей (связок, хрящей, костей), но не способны вылечить пациента от суставных патологий или дать значительный прогресс в спортивных тренировках.

Добавки являются вспомогательным инструментом для поддержания здоровья суставов, могут дать противовоспалительный эффект, а в ряде случаев, умеренное обезболивающее действие. Но это не делает их «панацеей», необходимой всем спортсменам.

Решая, стоит ли принимать добавки для суставов и какие витамины для восстановления лучше пить, спортсменам рекомендуется сдать некоторые анализы и обратиться за консультацией к врачу, чтобы получить развернутые рекомендации.

Когда прием действительно может быть оправдан

Прием добавок, прежде всего, оправдан при наличии поврежденного дефицита определенного витамина, макро- или микроэлемента. Так, например, очень многие пациенты сталкиваются с нехваткой витамина D, которая может негативно сказываться не только на суставах, но и на внутренних органах, эндокринной и нервной системах. В таких случаях для восполнения дефицита следует пропить курс витамина в таблетках по дозировке, назначенной врачом.

Чтобы не выбирать, какие витамины пить, многие спортсмены принимают готовые комплексы, содержащие большое количество добавок в составе. Однако к ним нужно относиться с осторожностью. При их употреблении сложно следить за дозировками, можно получить избыток витаминов, микро- и макроэлементов, который часто оказывается не менее вредным, чем дефицит.

Прием добавок курсами в умеренных дозировках может дать положительный эффект. Но важно не упускать другие факторы, влияющие на здоровье суставов: качество и график тренировок, уровень активности, питание. При подозрении на наличие патологии важно своевременно обратиться в клинику за диагностикой и лечением повреждения опорно-двигательного аппарата.

Часто задаваемые вопросы

Как коллаген влияет на суставы?

Коллаген, основной белок соединительной ткани, участвующий в формировании хрящей, связок и сухожилий. Коллаген II типа крайне важен для поддержания здоровья суставов, поэтому спортсмены часто принимают его с добавками.

Какие витамины полезны для суставов?

Для поддержки здоровья суставов в первую очередь важны витамины D, C, K2, а также витамины группы B.

Влияет ли прием витамина D на суставы?

Да, так как витамин D участвует в метаболизме фосфора и кальция, необходимых для поддержания плотности костей, оказывает умеренное противовоспалительное действие, помогает сохранять здоровье мышц.

Всем ли спортсменам необходимо принимать добавки (БАДы, витамины)?

Нет, далеко не во всех случаях прием добавок оправдан. Кроме того, избыток многих витаминов макро- и микроэлементов может быть не менее вредным, чем нехватка. Поэтому перед приемом любых БАДов следует предварительно проконсультироваться с врачом.