Боль в плече после жима лежа: почему не проходит и когда бежать к врачу

Материал подготовил:

Руководитель группы ортопедии, врач травматолог-ортопед

Гусев Денис Сергеевич

Содержание

Одной из самых частых проблем, с которыми сталкиваются атлеты и бодибилдеры, остается боль в плече при жиме лежа. Симптом может иметь различную интенсивность и быть постоянным или возникать лишь в некоторых случаях, быстро проходя со временем. В этой статье мы рассмотрим, что представляет собой боль при жиме лежа, из-за чего она возникает и как решить эту проблему.

Почему возникает боль в плече после жима лежа

Жим лежа является сложным упражнением, при выполнении которого задействовано большое количество суставов и мышц, таких как трицепс, дельтовидные мышцы, мышцы груди. Такая нагрузка может как укрепить плечевой сустав, так и травмировать его, если осуществлять тренировку некорректно.

Наиболее частой причиной возникновения боли в плече при жиме штанги остается именно неправильная техника выполнения. Она может включать в себя следующие проблемы:

Некорректное положение локтей. Локти не должны быть перпендикулярны телу, так как это создает чрезмерную нагрузку на вращающие манжеты плеча.
Неправильная ширина хвата. Хват не должен быть уже ширины плеч. В противном случае запястья и плечевой сустав будут подвергнуты слишком высокой нагрузке, способной стать причиной травм. Чрезмерно широкий хват также может стать источником проблем — он часто приводит к перегрузке вращательных манжет плеча. Для определения оптимального положения важно консультироваться с опытным тренером и опираться на свои ощущения — выполнение упражнения не должно вызывать боль или существенный дискомфорт.
Чрезмерно большой вес. Тяжесть штанги должна повышаться постепенно. При слишком резком увеличении веса спортсмен может получить травмы и столкнуться с болью в плече после жима. Если вы повышаете нагрузку резко, тренировка обязательно должна сопровождаться страховкой со стороны другого человека. Техника также становится особенно важной при увеличении веса.
Некорректная траектория подъема. Штанга не должна двигаться по прямой. Ее следует поднимать по дуге, чтобы избежать излишнего напряжения дельтовидных мышц.
Слишком быстрые подъемы. Выполнение упражнения резкими импульсами существенно увеличивает риск получения травм.

Чтобы соблюдать корректную технику, рекомендуется заниматься с опытным тренером. Это особенно важно для начинающих спортсменов. Специалист может рассказать и показать, как правильно выполнять упражнение, предотвратив возникновение травмоопасных ситуаций. Важно также следить за своими ощущениями и избегать движений, приводящих к появлению острой боли в плече при жиме.

Кроме того, перед выполнением основных упражнений необходимо выполнять разминку. Она позволит подготовить мышцы и суставы к более высокой нагрузке, что снизит риск травматизации. Другим немаловажным аспектом является качественный отдых после тренировок. Он помогает восстановить ткани и подготовить их к будущим занятиям.

Что делать, если боль не прекращается

Если боль в плече при жиме штанги лежа не проходит после корректирования техники, добавления качественной разминки в занятия и перехода на постепенное добавление нагрузок, следует подозревать наличие травм. Различные ткани (в первую очередь мышечные) могли повредиться вследствие неправильного выполнения упражнений. Наиболее часто из-за жима лежа возникают следующие проблемы:

Травмы вращательной манжеты плеча. Распространенная патология, характерная для тяжелоатлетов и бодибилдеров.
Субакромиальный бурсит. Состояние, возникающее из-за повреждений вращательной манжеты плеча. Характеризуется повышенным давлением на сумку плеча и, как следствие, увеличением трения в плечевом суставе. Приводит к возникновению острой боли и воспаления.
Разрыв суставной губы. Представляет собой травматизацию мягкой ткани, окружающей плечевой сустав.

Травмы, приводящие к возникновению сильной боли в плече после жима лежа, могут быть и более серьезными. Так, например, спортсмены могут сталкиваться с разрывами грудных мышц — тяжелым состоянием, которое часто становится причиной деформации боковой части грудной клетки и требует незамедлительного лечения.

К основным симптомам травм плеча относятся:

боль в плече, которая может распространяться на другие ткани;
отечность, покраснение, онемение плеча;
нехарактерный треск или скрежет при движении и выполнении упражнений.

Точно выявить причину постоянной боли в плече при жиме лежа может диагностика в клинике. Специалисты Центра Спортивной Травмы могут характеризовать травму, поставить диагноз и подобрать наиболее действенную схему лечения. Для диагностики в Центре применяются современные методы, такие как рентгенография, диагностическая артроскопия плеча, УЗИ, МРТ.

Лечение травм плеча может включать в себя медикаментозную терапию (прием противовоспалительных препаратов, обезболивающих средств), ограничение нагрузок, физиотерапевтические процедуры, лечебный массаж, ЛФК. В исключительных случаях пациентам показано хирургическое вмешательство.