Боль в пояснице после становой тяги
Материал подготовил:
Руководитель группы ортопедии, врач травматолог-ортопед
Гусев Денис Сергеевич
Содержание
Становая тяга — популярное среди спортсменов упражнение, выполняемое как в рамках регулярных тренировок, так и при подготовке к соревнованиям. Особенно часто его используют в тяжелой атлетике, кроссфите и пауэрлифтинге. Главное преимущество упражнения заключается в задействовании большого количества мышечных групп, укрепляемых во время занятий. В норме его выполнение не должно сопровождаться болевым синдромом. Если же это происходит, стоит говорить о наличии проблем с техникой или присутствии определенных патологий. Рассмотрим, почему может возникать боль в пояснице при становой тяге и что с этим делать.
Почему возникает боль в пояснице после становой тяги
Причины возникновения боли в пояснице при тяге могут быть различными. В первую очередь источником проблемы способна являться неправильная техника выполнения упражнения. Среди наиболее распространенных ошибок при тренировках стоит выделить следующее:
- Округление поясницы и чрезмерно сильное сгибание позвоночника. При выполнении становой тяги позвоночник должен находиться в нейтральном положении (или с небольшим естественным прогибом). В противном случае спортсмен может столкнуться с повышенной нагрузкой на позвоночные диски, приводящей к возникновению боли.
- Подъем веса за счет спины. Основная нагрузка при тяге должна приходиться на мышцы ног и ягодиц. Если подъем штанги происходит только силами спины, на нее будет приходиться чрезмерно высокая нагрузка, что увеличит риск травматизации и проявления болевого синдрома.
- Преждевременное разгибание коленей. Такая ошибка также способна приводить к неправильному распределению нагрузки.
Все эти ошибки при занятиях увеличивают нагрузку на пояснично-тазовый комплекс, что может вызвать неприятные ощущения и боль во время или после выполнения упражнения.
Помимо техники, важно также отметить влияние объема и интенсивности тренировок. Приводить к возникновению боли в пояснице после становой тяги также способны чрезмерные нагрузки, травматизация, усталость, некорректно подобранный режим занятий.
Во многих случаях решить проблему с болью при занятиях удается путем корректировки техники и интенсивности нагрузок. Поэтому, если вы столкнулись с такой проблемой, следует в первую очередь обратить внимание на эти аспекты. Для этого важно заниматься и составлять режим тренировок с участием опытного тренера, который сможет проследить за техникой и поможет научиться правильно осуществлять движения.
Что делать, если боль в пояснице не проходит
Если боль в пояснице при становой тяге носит слабую выраженность и скорее является дискомфортом, возникая только периодически и проходя в течение суток после тренировки, следует говорить о варианте нормы — бить тревогу в таком случае не нужно, хотя при подозрении на наличие проблем со здоровьем лучше проконсультироваться с врачом.
Но если проблема носит постоянный характер и не проходит после корректировки техники с тренером и установки правильного режима занятий, ее не стоит игнорировать. В таком случае следует обратиться к врачу за диагностикой, так как повторяющаяся нагрузка в подобных условиях способна привести к развитию хронических патологий, требующих длительного лечения.
Получить качественную диагностику с применением современного медицинского оборудования и эффективное лечение болевого синдрома вы можете в Центре Спортивной Травмы. Наши квалифицированные специалисты — травматологи, ортопеды, хирурги, терапевты — точно определят причину проблемы и разработают индивидуальную стратегию восстановления.
Для диагностики возможных патологий могут применяться различные методы, такие как МРТ, рентгенография, компьютерная томография. Ее результаты способны указать на наличие проблем с позвоночником, ставших причиной возникновения боли в пояснице после становой тяги. Среди них:
- остеохондроз;
- позвоночная грыжа;
- артроз фасеточных суставов (фасеточный синдром);
- протрузия диска.
В зависимости от поставленного диагноза врачи подбирают подходящую стратегию лечения. Так, устранение остеохондроза, как правило, осуществляется консервативными методами — при помощи медикаментов и физиотерапии, а позвоночные грыжи часто требуют хирургического вмешательства.
После прохождения основного лечения пациенту важно пройти реабилитацию. Она поможет закрепить положительную динамику. Реабилитационные меры могут включать в себя лечебную физкультуру, массаж, физиотерапию и другие процедуры, позволяющие предотвратить возникновение рецидивов.
Становая тяга, как и любое другое спортивное упражнение, не будет опасным и не приведет к возникновению боли, если занятия проходят с соблюдением техники под руководством квалифицированного тренера. При обнаружении симптомов, таких как боль в пояснице после тяги, не следует игнорировать проблему — важно определить ее причину и начать лечение, если это необходимо.
