Как быстро вылечить растяжение мышц после спорта

Чрезмерные физические нагрузки, в частности, интенсивные растяжки, а также резкие движения при отсутствии разогрева (разминки), нередко приводят к растяжению мышц, требующему определенного лечения.

Восстанавливаться после растяжения важно постепенно, ограничив активность на первое время. В противном случае можно столкнуться с повторным повреждением тканей и, как следствие, усилением симптомов, боли, воспаления, гематомы.

Из этой статьи вы узнаете, как и чем лечить растяжение мышц и сколько времени нужно на восстановление.

Сколько заживает растяжение мышц

Время, необходимое на полное восстановление мышечных волокон после растяжения, зависит от степени тяжести травмы. Так, при легком повреждении лечение обычно занимает 1-3 недели, а при более тяжелых травмах до 2-3 месяцев.

Если же наряду с растяжением присутствует полный или частичный разрыв мышечных волокон, восстановление потребует намного большего времени до 6 месяцев.

В целом, лечение растяжения мышц считается достаточно простым и не требует особенно интенсивной терапии. Однако в период восстановления важно соблюдать определенные правила, необходимые для регенерации тканей и избежания развития осложнений и рецидивов.

Как лечить растяжение мышц правильно

Лечение растяжения мышечной ткани начинается с момента получения травмы. Первая помощь включает в себя обеспечение покоя: необходимо исключить любую нагрузку на пораженную область, чтобы избежать еще большей травматизации. Ограничение активности следует соблюдать несколько дней после получения растяжения.

В течение первых 48 часов с момента получения травмы рекомендуется использовать холодные компрессы (лед, замороженные продукты). При этом важно накладывать источник холода через ткань, чтобы не допустить обморожения. Держать компресс следует в течение 15-20 минут каждые 2-4 часа.

После первых 2 суток можно использовать теплые компрессы, которые будут способствовать купированию симптомов и облегчению состояния. Травмированную конечность при этом по возможности следует держать в приподнятом положении.

Если в течение первых нескольких дней симптомы не стихают, а только усиливаются, и/или боль проявляется постоянно, даже в состоянии покоя, становясь все более выраженной, следует обратиться к врачу.

Первое, что нужно делать, обратившись за медицинской помощью при растяжении мышц, пройти диагностику. В ряде случаев врач может назначить несколько обследований, прохождение которых позволит исключить вероятность наличия других сопутствующих травм. Так, при подозрении на разрыв связок используется ультразвуковое исследование, а при вероятности перелома, рентгенография.

Медицинская помощь при растяжении мышц включает в себя назначение медикаментов, способствующих снятию симптомов. В первую очередь для этих целей применяются нестероидные противовоспалительные средства, доступные как в форме мазей и гелей для местного использования, так и в виде таблеток и инъекций.

При необходимости врач также может назначить временную иммобилизацию поврежденной конечности и курс физиотерапевтических процедур.

Что ускоряет восстановление мышц

Ускорить восстановление мышц и суставов при лечении растяжений может не только обеспечение покоя, но и прохождение физиотерапевтических процедур, особенно актуальных при сильном повреждении тканей. Физиотерапия способствует ускорению регенерации, а также снижению выраженности симптомов, болевого синдрома, воспаления.

Среди основных используемых при растяжениях мышц физиопроцедур стоит выделить следующие методы:

• Ударно-волновая терапия (УВТ). Эффективный метод, способствующий более быстрому восстановлению благодаря специфичному безопасному воздействию на ткани.
• Магнитотерапия. Стимулирует обменные процессы и позволяет ускорить регенерацию тканей без механической нагрузки.
• Лазеротерапия. Применяется наряду с магнитотерапией для стимуляции обменных процессов, улучшения кровообращения и ускорения регенерации.
• Электрофорез. Помогает стимулировать мышцы, а также способствует снятию болевого синдрома.
• УВЧ-терапия. Позволяет улучшить кровообращение, снять отек и боль.
• Кинезиотейпирование. Подразумевает наложение специальных лент (тейпов) для снижения нагрузки на поврежденный участок без ограничения движений.

Для эффективной и более быстрой реабилитации важно не только правильно определить, какое лечение лучше подойдет при растяжении мышц в конкретном случае, но и соблюдать основные принципы восстановления:

• Правильное оказание первой помощи. Как было отмечено выше, в первые 48 часов после получения растяжения необходимо использовать только холодные компрессы (например, лед, завернутый в ткань). Сразу после травматизации необходимо обеспечить покой поврежденной конечности.
• Постепенное увеличение нагрузок. В первое время (до 5-10 дней) необходимо полностью избегать нагрузки на поврежденную область. В дальнейшем возвращаться к прежнему уровню активности необходимо постепенно, под наблюдением реабилитолога.
• Регулярное прохождение назначенных процедур. Проходить назначенное врачом лечение важно в соответствии с озвученными рекомендациями, соблюдая регулярность посещения физиопроцедур и занятий ЛФК.

Пройти диагностику и получить индивидуальный план лечения после растяжения мышц, а также выполнить необходимые физиотерапевтические процедуры вы можете в нашей Клинике спортивной травматологии и реабилитации.

Наши специалисты имеют большой опыт работы с различными спортивными травмами и используют наиболее действенные стратегии восстановления, основанные на современной доказательной медицине.

Как избежать повторной травматизации

Одной из наиболее частых причин растяжения мышц остается игнорирование необходимости разогрева тканей (разминки) перед началом основной тренировки при занятиях спортом.

Чтобы не допустить повторного растяжения, необходимо избегать чрезмерных нагрузок, наращивать продолжительность и интенсивность занятий постепенно, а также всегда выполнять разминку перед основной тренировкой.

Кроме того, важно соблюдать технику выполнения выбранных упражнений, в особенности бега и растяжек. Для этого проходить занятия рекомендуется под руководством опытного тренера.

Эти несложные правила помогут предотвратить растяжение мышц с необходимостью проходить лечение.

Часто задаваемые вопросы

Что нужно делать после растяжения мышц?

В первую очередь необходимо обеспечить покой травмированной области, а также наложить холодный компресс (источник холода при этом важно замотать в ткань) на 15-20 минут. В течение первых 48 часов следует продолжать периодически использовать холод. Ограничение активности рекомендуется сохранять как минимум на протяжении 4-7 дней.

Как отличить растяжение мышц от других травм?

Отличить растяжение можно по характеру боли: она ощущается непосредственно вы мышечной ткани (на поверхности) и распространяется на всю пораженную область. Среди других возможных признаков, припухлость, ограничение подвижности, образование гематомы (синяка). При подозрении на наличие других травм рекомендуется пройти диагностику в клинике.

Когда нужно обращаться к врачу при растяжении мышц?

Обратиться за медицинской помощью стоит при сильной выраженности болевого синдрома и если симптомы не проходят, а только усиливаются в течение первых нескольких дней после травматизации.

Как лечат растяжение мышц?

Для восстановления после растяжения мышц, как правило, назначаются медикаменты (НПВС), курс физиотерапевтических процедур, ЛФК, лечебный массаж.