Можно ли продолжать тренироваться через боль

Спортивные тренировки несут за собой риск травматизации. Основным сигналом о том, что нагрузка вызвала повреждение тканей, является боль, которая может возникать во время активности или в периоды отдыха. Однако болевые ощущения могут быть и вариантом нормы при интенсивных нагрузках. Из этой статьи вы узнаете, можно ли продолжать тренироваться при боли и когда необходимо прекратить занятия и обратиться к врачу.

В каких случаях можно продолжать тренировки через боль

Интенсивные физические нагрузки часто приводят к микротравматизации мышечной ткани. Со временем такие повреждения накапливаются, что может приводить к возникновению синдрома отсроченной мышечной боли (крепатуры). Крепатура проявляется легкой тупой болью и/или ощущением скованности в мышцах и является нормой при интенсивных спортивных тренировках.

Основным отличительным признаком крепатуры является отсроченность болевых ощущений. Они возникают не в момент тренировки и не сразу после нее, а спустя 12-36 часов. Как правило, синдром проявляется после повышения нагрузки, внедрения новых сложных упражнений, более длительных занятий, резкого увеличения веса.

Продолжать тренировки через боль в мышцах, вызванную крепатурой, можно, однако делать это следует с осторожностью. При обнаружении признаков синдрома отсроченной мышечной боли стоит соблюдать несколько простых правил:

• Нагружать другие группы мышц. Если боль возникла в мышцах одной группы в результате повышенной нагрузки, в первое время следует снизить нагрузку на нее, уделив большее внимание другим группам.
• Выполнять качественную разминку. При обнаружении признаков крепатуры важно уделять особое внимание разогреву мышц перед тренировками, если они продолжаются.
• Уделять внимание ощущениям. Если боль становится сильной, рекомендуется приостановить тренировки.

При синдроме отсроченной мышечной боли также могут помочь массаж, теплый или контрастный душ, плавание. В период восстановления следует обеспечить качественный сон достаточной продолжительности, употреблять необходимый объем воды.

Важно помнить, что крепатура затрагивает только мышечную ткань. Если болевые ощущения стали слишком сильными и/или локализуются в суставах, следует приостановить занятия и обратиться к врачу. В таких случаях тренировки через боль могут представлять угрозу.

Когда боль во время тренировки опасна

Опасным признаком во время спортивных тренировок является резкая, острая или простреливающая боль, которая может локализоваться в суставах, связках и мышцах.

При крепатуре, как было отмечено выше, болевые ощущения выражены слабо (тупая, ноющая боль), возникают через некоторое время после занятий и обычно проходят спустя несколько дней. Если же боль появляется резко, становится сильной и/или долго не стихает, следует подозревать наличие травмы, воспалительного процесса.

Так, боль в суставах может сигнализировать о наличии следующих патологий:

• Тендинит. Воспаление сухожилий сустава, возникающее вследствие чрезмерных нагрузок с постоянной микротравматизацией из-за стереотипных движений.
• Посттравматический артроз. Характеризуется разрушением суставного хряща из-за частых чрезмерных нагрузок (в первую очередь ударных).
• Бурсит. Воспаление суставной сумки (бурсы) вследствие повышенной нагрузки на сустав.
• Повреждения связок. Могут сопровождаться нестабильностью сустава, скованностью движений, отеком.

Выраженная и долго сохраняющаяся боль в мышцах, в свою очередь, может указывать на миозит (воспаление тканей), миофасциальный синдром (образование болезненных уплотнений в мышцах и фасциях).

При подозрении на наличие патологии продолжать тренировки через боль нельзя. Следует приостановить занятия и обратиться в клинику за диагностикой.

В Клинике Спортивной Травматологии и Реабилитации вы можете пройти полную диагностику, определить точную причину возникновения боли при тренировках и получить индивидуальный план восстановления, который позволит полностью вернуться к прежнему образу жизни с регулярными занятиями.

Как безопасно вернуться к физическим нагрузкам

Если из-за болевых ощущений регулярные тренировки были приостановлены, возвращаться к нагрузке важно постепенно. Даже если пауза составила 3-4 недели, риск травматизации при резком возобновлении прежних нагрузок становится существенно более высоким.

Время, через сколько проходит боль после тренировки, всегда индивидуально. При крепатуре может понадобиться несколько дней, в то время как, например, при тендините, требующем лечения, зачастую необходимо несколько недель.

Чтобы избежать травм при возвращении к спортивным тренировкам после перерыва, необходимо соблюдать несколько правил:

• Повышать нагрузку постепенно. Начинать занятия следует с умеренной нагрузки, увеличивая интенсивность планомерно, не чаще раза в 1-2 недели.
• Выполнять качественную разминку. Разогрев мышц особенно важен после длительного перерыва в спорте. Мышцы и связки должны быть подготовленными к каждому новому занятию.
• Повышать вес плавно. Если в тренировках используется тяжелый вес, начинать занятия после длительной паузы следует с 40-50% от обычного рабочего веса, применяемого до перерыва. Чем более длительной была пауза, тем меньший вес следует использовать в начале при возвращении к регулярным тренировкам.

В возвращении к тренировкам после лечения спортивных травм может помочь лечебная физкультура. Специально подобранный комплекс упражнений из ЛФК позволит планомерно вернуться к прежнему уровню нагрузки, восстанавливая функцию поврежденных суставов и тканей с минимальным риском рецидивов и осложнений.

В Клинике Спортивной Травматологии и Реабилитации вы можете получить консультацию опытного травматолога-ортопеда и эффективный план реабилитации после травмы, который поможет восстановиться и безопасно вернуться к регулярным занятиям спортом.

Часто задаваемые вопросы

Из-за чего возникает боль в мышцах после тренировки?

Основной причиной появления болевых ощущений в мышцах после тренировок является крепатура, синдром отложенной мышечной боли, который часто проявляется у спортсменов после резкого повышения нагрузки, внедрения новых упражнений в программу.

Можно ли продолжать тренировки через боль?

Если боль связана с крепатурой (тупая, слабо выраженная, возникает через 12-36 часов после тренировки и проходит в течение нескольких дней), продолжать тренировки можно, но рекомендуется снизить нагрузку и внимательно следить за ощущениями. Если же боль сильная, долго не проходит, локализуется в суставах и/или сопровождается другими симптомами, следует приостановить регулярные занятия и обратиться к врачу.

Через сколько проходит боль после тренировки из-за крепатуры?

Боль при крепатуре, как правило, сохраняется на протяжении 3-5 дней.

При какой боли нельзя продолжать тренироваться?

Продолжать тренировки нельзя при резкой, острой, сильной и/или долго сохраняющейся боли в суставах, мышцах и связках. Своевременно обратиться к врачу также стоит если болевые ощущения сопровождаются другими симптомами, такими как отек, покраснение, припухлость тканей, локальное повышение температуры, скованность движений, нестабильность суставов.

Почему могут болеть суставы при тренировках?

Постоянная боль в суставах при физической нагрузке зачастую указывает на наличие определенной патологии. Например, тендинита, бурсита, артроза, артрита или синовита.