Можно ли заниматься фитнесом при протрузиях позвоночника
Протрузия позвоночника представляет собой патологию, при которой диск выпячивается в позвоночный канал, но его внешняя оболочка (фиброзное кольцо) сохраняет свою целостность. Наиболее часто процесс возникает в поясничном или шейном отделе. Вопреки распространенному мнению, протрузия не является абсолютным противопоказанием к физическим нагрузкам. Однако для пациентов с такой патологией есть свои ограничения. В этой статье мы рассмотрим, как можно заниматься спортом и, в частности, фитнесом при протрузиях позвоночника и каких видов активности следует избегать.
Можно ли заниматься фитнесом при протрузиях без вреда
Спортивные тренировки при протрузиях допускаются с определенными ограничениям. Пациентам с такой патологией рекомендуются занятия, направленные на укрепление мышц спины, улучшение кровотока, устранение спазмов. Оптимальными видами активности считаются аквааэробика, плавание, ходьба, йога (без скручивания спины).
Умеренная активность не только не вредит при наличии протрузии, но и способна оказать положительное воздействие. Укрепление мышечного корсета, которого можно достичь с помощью регулярных занятий, полезно для пациентов с нарушениями расположения позвоночных дисков.
Выбирая занятия и фитнес-упражнения при протрузии, следует отдавать предпочтение умеренным нагрузкам, помогающим укрепить мышцы. Предпочтительными остаются скандинавская ходьба, пилатес, плавание. При этом нужно избегать чрезмерных нагрузок, в частности тяжелой атлетики, сложных упражнений, занятий с ударной нагрузкой, контактных видов спорта.
В периоды обострения, при наличии острой боли в позвоночнике и других выраженных симптомов патологии, спортивные тренировки исключаются. В таких случаях следует обратиться к врачу, чтобы получить необходимую терапию.
Перечень допустимых упражнений следует уточнять у лечащего врача индивидуально. Специалист сможет дать необходимые рекомендации, исходя из формы и степени тяжести патологии, возраста, образа жизни и общего состояния здоровья.
В Клинике Спортивной Травматологии и Реабилитации вы можете пройти полную диагностику, получить индивидуальный план восстановления при протрузии позвоночника и рекомендации опытного врача по безопасным спортивным нагрузкам.
Какие упражнения при протрузиях разрешены, а какие запрещены
Рассмотрим, какие виды спорта и упражнения допускаются при протрузиях, а каких необходимо избегать.
https://trystyhii.com.ua/wp-content/uploads/2020/03/5.jpg
Какие виды активности разрешены
Рекомендуемыми видами физической активности при протрузии остаются плавание (в первую очередь на спине), пилатес, аквааэробика, ходьба, йога и прочие занятия, подразумевающие минимальное осевое давление, отсутствие скручиваний и веса на плечи. При тренировках стоит уделять основное внимание укреплению мышц спины и кора.
В первую очередь при протрузиях рекомендуются:
- Плавание. Особенно полезным при протрузиях позвоночника считается плавание на спине. Во время тренировок следует выдерживать умеренный темп, избегать резких движений.
- Ходьба. Умеренный вид активности, который рекомендуется при многих патологиях, в том числе при протрузиях. Вместо обычной ходьбы можно прибегнуть к скандинавской, для которой характерно включение в работу большего количества групп мышц.
- Йога. При занятиях йогой важно исключить асаны (упражнения), подразумевающие скручивание спины.
- Пилатес. Одно из рекомендуемых занятий при патологиях позвоночника. Пилатес эффективен в укреплении мышц, помогает улучшить гибкость, скорректировать осанку.
Во время занятий любым фитнесом при протрузии важно следить за ощущениями и останавливать тренировки при возникновении острой боли. Спортивные нагрузки допускаются только в период ремиссии, перед их началом рекомендуется проконсультироваться с врачом. При обострении физическую активность следует минимизировать.
Что нельзя делать при заболеваниях позвоночника
Прежде всего, при протрузиях противопоказана осевая нагрузка. В частности, приседания со штангой, упражнения с вертикальным весом. Не рекомендуются длительный интенсивный бег, подъем крупного веса, горнолыжный спорт, бадминтон.
Следует избегать ударных нагрузок: быстрого и продолжительного бега, прыжков, конного спорта. Это связано с высоким риском травматизации и обострения патологии. Контактный спорт также необходимо исключить. Футбол, баскетбол, хоккей, как правило, полностью противопоказаны для пациентов с таким диагнозом.
При протрузиях следует выбирать умеренные нагрузки без осевого и ударного воздействия, скручивания. Рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом перед внедрением нового вида активности.
https://drspine.co.il/wp-content/uploads/cache/images/d/da123eae1e6e5469b2128ee9f9f260a7.png
Как тренироваться безопасно при заболеваниях позвоночника
Чтобы тренировки при патологиях позвоночника были безопасными и полезными, в первую очередь следует исключить опасные виды нагрузки: осевую, ударную. Важно избегать прыжков, длительного бега, подъема больших весов, скручивания спины. Стоит отдавать предпочтение лечебной физкультуре, плаванию, пилатесу.
Соблюдение несложных правил позволит минимизировать риски в тренировках. Прежде всего, в занятиях спортом при протрузиях и ряде других распространенных патологиях позвоночника необходимо исключать:
- Резкие движения. Все упражнения должны выполняться в комфортном умеренном темпе, без рывков.
- Осевое давление. Приседания со штангой, становые тяги и прочие упражнения, подразумевающие большую осевую нагрузку, необходимо полностью исключать при заболеваниях позвоночника.
- Ударную нагрузку. Быстрый бег, прыжки, степ-аэробика и другие занятия, подразумевающие значительную ударную нагрузку, также необходимо исключать.
- Скручивания. Упражнения со скручиванием позвоночника часто встречаются в фитнесе, йоге. От них следует отказаться при наличии патологий позвоночника, чтобы избежать усиления боли, возможных осложнений.
Кроме того, занятия спортом и фитнесом при протрузиях не допускаются в периоды обострения, для которых характерны выраженная боль (острая или сильная ноющая), спазм мышц, ограничение подвижности. В таких случаях необходимо приостановить физическую активность, обеспечить покой и обратиться к врачу.
Часто задаваемые вопросы
Можно ли заниматься фитнесом с протрузиями позвоночника?
Да, но с некоторыми ограничениями. В занятиях необходимо избегать осевой и ударной нагрузки. Следует исключить приседания со штангой, интенсивный бег, становую тягу, подъем тяжелого веса (гири, гантели, штанги) и другие подобные упражнения.
Какие виды спорта противопоказаны при протрузиях?
Противопоказаны контактные разновидности спорта (футбол, хоккей, единоборства, баскетбол), тяжелая атлетика, горнолыжный спорт, гольф, длительный бег, бадминтон, теннис, конный спорт, любые упражнения с подъемом большого веса.
Какая физическая нагрузка полезна при протрузиях?
Безопасными и полезными при протрузиях остаются умеренные виды физической активности. Среди них: плавание, аквааэробика, пилатес, йога (без скруток), ходьба (в том числе скандинавская), упражнения на укрепление мышц (например: планка, отжимания). Перед внедрением новой активности стоит проконсультироваться с врачом.
