Можно ли заниматься спортом при артрозе: какие нагрузки безопасны

Физические нагрузки не являются абсолютно противопоказанными при артрозе суставов. Более того, умеренная активность часто рекомендуется пациентам с такой патологией: лечебная физкультура может оказать положительное воздействие и помочь восстановиться. Но виды спорта при артрозе важно правильно выбирать, избегая чрезмерной активности и травмоопасных тренировок.

В этой статье мы более подробно разберем, можно ли заниматься спортом при артрозе и какой вид активности лучше выбрать при таком заболевании суставов.

Можно ли заниматься спортом при артрозе

Занятия спортом и физическая активность в целом допускаются при артрозе. Умеренная нагрузка помогает пациентам поддерживать тонус мышц, укреплять работу сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, а также контролировать вес, что особенно актуально при суставных патологиях.

Однако спортивные занятия при артрозе должны быть умеренными, не травматичными. Многие виды нагрузки противопоказаны при патологии. Решая, каким спортом заняться при артрозе, следует отдавать предпочтение безопасным активностями, таким как ходьба, плавание, пилатес, йога.

Перед выбором активности важно проконсультироваться с лечащим врачом-ортопедом. Исходя из стадии развития заболевания, локализации поражения и индивидуальных особенностей состояния здоровья, специалист сможет подобрать подходящую нагрузку для пациента.

При занятиях спортом с артрозом важно соблюдать несколько правил:

• Минимизировать нагрузку на поврежденный сустав. Пораженный заболеванием сустав можно задействовать в физической активности, однако нагрузка на него должна быть умеренной.
• Выполнять качественную разминку. Перед тренировками важно подготовить тело, проработать все суставы и разогреть мышцы.
• Избегать чрезмерных нагрузок. Нагрузки должны оставаться умеренными. Важно избегать слишком интенсивных и/или продолжительных тренировок.
• Чередовать разные виды нагрузки. Следует избегать перегрузки отдельных мышц и суставов, применяя разные упражнения и виды активности, чтобы ткани могли восстанавливаться.
• Отдавать предпочтение упражнениям на гибкость, растяжкам. Такая нагрузка безопасна при поражении суставов артрозом.

Заниматься спортом при артрозе суставов, как отмечают специалисты, рекомендуется под руководством опытного инструктора ЛФК. Именно лечебная физкультура может дать наиболее благоприятный эффект, оставаясь максимально безопасной. ЛФК помогает закрепить положительную динамику, развить гибкость и подвижность и является наиболее важным методом реабилитации на поздних стадиях восстановления.

Физическая активность, в первую очередь ЛФК, дает сразу несколько важных преимуществ пациентам с артрозом:

• Укрепляет мышцы. Крепкие мышцы дают дополнительную поддержку пораженным суставам, уменьшая нагрузку на них.
• Улучшает кровоснабжение. Улучшение кровоснабжения обеспечивает более качественное питание суставов, требуемое для поддержки здоровья тканей и суставных структур.
• Развивает подвижность. Занятие любыми видами спорта при артрозе способствует улучшению подвижности и гибкости.
• Помогает контролировать вес. Регулярная физическая активность помогает в борьбе с лишним весом, которая особенно актуальна для пациентов с суставными патологиями, в том числе с артрозом.

Специалисты Клиники Спортивной Травматологии и Реабилитации могут разработать для вас наиболее эффективную программу восстановления, которая будет включать в себя безопасные нагрузки в рамках лечебной физкультуры, физиотерапию и другие методы, позволяющие купировать симптомы, обеспечить положительную динамику и вернуться к прежнему образу жизни.

Какие нагрузки безопасны при артрозе суставов

Оптимальными видами активности при артрозе остаются плавание, аквааэробика, ходьба, велоспорт, езда на лыжах, а также йога и пилатес. Рассмотрим основные рекомендуемые нагрузки подробнее.

Ходьба

Ходьба остается максимально безопасным и доступным видом активности. Она помогает поддерживать здоровье суставов, улучшает кровообращение, укрепляет мышцы и связки, а также способствует снижению веса.

Если ранее вы не занимались спортом и ходьбой регулярно, при артрозе не стоит сразу пытаться достичь планки 8-10 тыс. шагов в день. Увеличивать нагрузку следует постепенно, по мере возможности.

Помимо обычной ходьбы, можно также прибегнуть к прогулкам со скандинавскими палками, которые позволяют частично разгрузить суставы.

Регулярная ходьба особенно полезна для возрастных пациентов, поэтому часто рекомендуется им при артрозе.

Плавание и аквааэробика

Выбирая, каким спортом лучше заниматься при артрозе, можно отдать предпочтение плаванию. Оно отлично подходит для пациентов с суставными патологиями, так как дает минимальную нагрузку на суставы, но при этом хорошо укрепляет мышцы, улучшает кровообращение. Плавать рекомендуется в спокойном темпе, без рывков.

Аквааэробика также безопасна и полезна для пациентов с артрозом. Во время тренировок суставы хорошо разминаются, но при этом нагрузка на них в воде остается умеренной. Можно посещать групповые занятия, проводимые опытным инструктором, занимаясь в спокойном темпе.

Велоспорт

Езда на велосипеде, один из видов спорта, которым можно заниматься при артрозе. Такая активность остается безопасной для суставов, отлично укрепляет мышцы нижних конечностей. Ездить рекомендуется по ровным дорогам, избегая участки с буграми и крутыми склонами.

Повышать нагрузку следует постепенно. Если ранее вы никогда не ездили на велосипеде регулярно, начинать рекомендуется с 15-30 минут в день.

Чтобы снизить риск травматизации, вместо обычного велосипеда можно заниматься на велотренажерах, которые есть во многих спортзалах и доступны в продаже для установки дома. Они позволяют гибко регулировать нагрузку, адаптируя интенсивность занятий. Минимальный риск травматизации делает велотренажеры оптимальным выбором для возрастных пациентов.

Какие виды спорта лучше исключить

Пациентам с артрозом противопоказаны интенсивные тренировки и травмоопасные виды спорта, в том числе контактные, такие как футбол, хоккей, баскетбол, волейбол, бокс. При суставной патологии также следует отказаться от бега, тяжелой атлетики и большого тенниса.

Все эти виды спорта при артрозе создают большую нагрузку на суставы, что может привести к ухудшению состояния пациента.

При артрозе стоит отдавать предпочтение умеренным нагрузкам. Пациентам хорошо подходят плавание, ходьба, велотренажеры, пилатес.

Часто задаваемые вопросы

Какие виды спорта противопоказаны при артрозе?

При артрозе, прежде всего, следует избегать чрезмерно интенсивных тренировок и травмоопасных видов активности, таких как хоккей, волейбол, футбол, борьба, баскетбол, бокс, тяжелая атлетика и прочее.

Можно ли вернуться к интенсивным тренировкам после лечения?

Да, после полного восстановления можно вернуться к прежним тренировкам. Однако перед возобновлением занятий стоит проконсультироваться с лечащим врачом-ортопедом.

Полезна ли йога при артрозе?

Да, йога помогает укрепить мышцы, развить гибкость тела и улучшить кровообращение, что полезно для пациентов с суставными патологиями.