Мышечный дисбаланс - что собой представляет

Нарушение баланса (равновесия) между мышцами, мышечный дисбаланс, распространенная проблема, особенно часто встречающаяся у спортсменов, которые выполняют активные силовые тренировки. Равновесие может быть нарушено как между мышцами-антагонистами, так и между синергистами.

Антагонисты оказывают противоположное по отношению друг к другу воздействие на сустав: например, четырехглавая мышца обеспечивает разгибание, а мышцы задней поверхности бедра, сгибание колена.

Мышцы-синергисты, в свою очередь, совместно участвуют в одном движении. Так, например, прямая и косые мышцы живота одинаково задействованы в нагрузке на пресс.

При отсутствии своевременной коррекции мышечный дисбаланс может приводить не только к асимметрии тела, но и к ряду проблем с опорно-двигательной системой и позвоночником: нарушению осанки, изменению походки, получению травм. Поэтому неравновесие важно вовремя замечать и устранять.

В этой статье мы более подробно рассмотрим особенности и причины развития дисбаланса мышц, а также разберем основные методы его коррекции и профилактики.

Причины формирования мышечного дисбаланса

Мышечный дисбаланс может возникать вследствие различных состояний. Однако наиболее частой причиной развития проблемы становятся интенсивные спортивные тренировки (например, в рамках тяжелой атлетики), выполняемые с нарушениями, такими как:

• Неравномерная нагрузка. Мышцы тела необходимо развивать равномерно. Это особенно важно для мышц-антагонистов. При неравномерной нагрузке определенные мышцы становятся значительно слабее других, из-за чего развивается дисбаланс.
• Неправильная техника. Некорректная техника выполнения некоторых упражнений, прежде всего силовых, может привести к неравномерному развитию мышц и, как следствие, их дисбалансу.

Однако мышечный дисбаланс может возникать не только вследствие занятий спортом. В ряде случаев проблема проявляется из-за других причин, среди которых:

• Травмы. В период восстановления после травм мышцы в пораженной области теряют силу из-за обездвиживания, что может становиться причиной дисбаланса. По этой причине после основного лечения травм важно проходить полный курс реабилитации с занятиями лечебной физкультурой.
• Операции. После хирургического лечения травм и некоторых других патологий из-за иммобилизации также может развиваться дисбаланс.
• Дистония. Патология, характеризующаяся частыми болезненными сокращениями и спазмами мышц, которые не контролируются пациентами. Состояние может быть следствием рассеянного склероза, инсульта и ряда других заболеваний.

Другой нередкой причиной является малоподвижный образ жизни, гиподинамия, из-за которой определенные мышцы могут терять силу. Дисбаланс также способен появляться из-за повседневных привычек, связанных с движением. Однако наиболее частым источником проблемы остаются занятия спортом.

Как он влияет на осанку и движения

Дисбаланс мышц, в особенности в долгосрочной перспективе, может привести к проблемам и развитию некоторых патологических состояний. Так, в ряде случаев нарушение мышечного равновесия провоцирует травмы (например, если баланс нарушен между верхней частью ног и мышцами голени).

Наибольшая вероятность получения осложнений связана с мышечным дисбалансом спины и мышц живота. Самой частой проблемой в таких случаях становятся нарушения осанки.

Так, при слабых мышцах спины и слишком напряженных мышцах пресса может развиваться гиперкифоз (сутулость), в обратной ситуации (при чрезмерно усиленных мышцах спины и слабых мышцах пресса), гиперлордоз (сильный прогиб в пояснице).

На более «сильной» стороне при дисбалансе мышцы, как правило, укорачиваются. Это, в свою очередь, может приводить к изменению равновесия, смещению центра тяжести тела при движениях, нарушению опоры и походки.

При длительном отсутствии коррекции дисбаланс мышц способен привести к значительным долгосрочным последствиям. Поэтому важно не игнорировать проблему и вовремя начинать ее устранение.

В Клинике Спортивной Травматологии и Реабилитации вы можете пройти диагностику и получить консультацию опытных травматологов-ортопедов и инструкторов по ЛФК, которая поможет избавиться от дисбаланса мышц, устранив его первопричину.

Способы коррекции и восстановления баланса

Как показывает практика, исправить мышечный дисбаланс, полученный вследствие неравномерной нагрузки и несоблюдения техники при спортивных тренировках, несложно, однако это требует времени.

Для устранения дисбаланса следует увеличить нагрузку (количество упражнений и интенсивность занятий) на ослабленные мышцы. При этом важно сохранять общий уровень активности, чтобы предотвратить развитие обратного дисбаланса.

Так, например, если дисбаланс заключается в ослаблении мышц нижних конечностей, стоит включить в основные тренировки дополнительные упражнения на ноги.

Предотвратить повторное развитие мышечного дисбаланса помогут следующие меры профилактики:

• Использование многосуставных упражнений. При занятиях спортом, в особенности при применении тренажеров и штанг, важно выполнять полный комплекс упражнений, включая многосуставные, для равномерной нагрузки мышц всего тела.
• Выполнение односторонних упражнений. Односторонние упражнения, которые задействуют мышцы только одной зоны, должны выполняться на обе стороны для обеспечения равномерной нагрузки парных мышц.
• Соблюдение техники тренировок. При выполнении любых упражнений необходимо следить за соблюдением техники, чтобы избежать неравномерного распределения нагрузки и травматизации. Занятия рекомендуется проводить под руководством опытного тренера.

При обнаружении первых признаков мышечного дисбаланса (например, визуального увеличения мышц на одной стороне тела или ощущения нарушения баланса между парными мышцами) важно сразу начать коррекцию, чтобы предотвратить развитие проблем с осанкой и походкой.

Совет! Определить наличие дисбаланса между мышцами рук можно по непроизвольному отклонению грифа в одну из сторон при жиме штанги лежа.

При регулярных занятиях под руководством специалиста можно полностью убрать мышечный дисбаланс как между антагонистами, так и между синергистами.

Часто задаваемые вопросы

Что такое мышечный дисбаланс?

Мышечный дисбаланс, это состояние, при котором происходит нарушение равновесия между разными группами мышц: одни становятся чрезмерно напряженными и укороченными, а другие, ослабленными.

В каких мышцах может возникать дисбаланс?

Дисбаланс может возникать в различных мышцах. Наиболее частым остается нарушение баланса между мышцами-антагонистами, которые оказывают противоположное воздействие на сустав.

Как исправить мышечный дисбаланс?

Для устранения мышечного дисбаланса следует скорректировать программу тренировок, обеспечив более интенсивную нагрузку на ослабленные мышцы для восстановления равновесия.

Что приводит к развитию дисбаланса мышц?

Наиболее распространенная причина развития дисбаланса, неравномерные нагрузки на различные группы мышц при силовых тренировках. Проблема также может быть следствием перенесенных травм или операций, малоподвижного образа жизни и ряда заболеваний.

Может ли дисбаланс мышц повлиять на осанку?

Да, дисбаланс мышц спины и живота может привести к нарушениям осанки, гиперлордозу или гиперкифозу.