Почему болит запястье при отжиманиях

Распространенная среди спортсменов проблема, боль в запястье при отжимании, может быть вызвана различными причинами: неправильная техника выполнения упражнения, хроническая перегрузка сустава, воспалительные процессы, дегенеративные изменения, травмы. Если симптом возникает постоянно, его нельзя игнорировать: боль может указывать на наличие патологий.

В этой статье мы рассмотрим основные причины появления боли в лучезапястном суставе при нагрузке и способы избавиться от нее.

Почему болит запястье при отжиманиях

Наиболее частыми причинами, почему болят запястья при отжиманиях, остаются перегрузка сустава и неправильная техника выполнения упражнения.

Если тренировки проходят слишком часто и/или чрезмерно интенсивны, это может приводить к хронической перегрузке. Ткани не будут успевать восстановиться в перерывах между занятиями, в них будут накапливаться микротравмы, из-за чего боль начнет возникать даже при незначительной нагрузке или в состоянии покоя.

Проблемы с техникой отжимания также могут стать причиной болевых ощущений при занятиях. Простое на первый взгляд упражнение несет в себе большое количество нюансов, которые важно соблюдать, чтобы не допустить травмирования суставов. Отсутствие разминки, неправильное положение рук и тела, частые причины появления боли в запястьях.

Если же график тренировок сбалансирован, техника соблюдается и нагрузки не являются чрезмерно интенсивными, но запястья рук при отжиманиях все равно болят, следует подозревать наличие патологии, такой как:

• Травма. Нарушение целостности связочного аппарата, мышц или костных тканей, повреждения хряща или сухожилия могут проявляться болевыми ощущениями при спортивных тренировках. Боль способна сохраняться и после нагрузки.
• Воспалительные процессы. Чрезмерная нагрузка на сустав нередко вызывает у спортсменов тендинит, патологию, характеризующуюся воспалением суставных сухожилий.
• Аутоиммунные патологии. Некоторые аутоиммунные нарушения поражают суставы, вызывая характерные симптомы, в том числе боль.

Среди менее распространенных причин, дегенеративно-дистрофические изменения в тканях сустава, новообразования (кисты, опухоли).

Если при отжиманиях от пола болит только одно запястье, вероятнее всего болезненный сустав поражен патологией (например, тендинитом или травмой). В таком случае следует обратиться за медицинской помощью, чтобы получить диагноз и качественное лечение.

В Клинике Спортивной Травматологии и Реабилитации вы можете пройти полную диагностику для выявления суставной патологии, которая могла стать причиной появления боли при тренировках. Наши специалисты разработают для вас индивидуальный план реабилитации, который позволит безопасно вернуться к прежнему образу жизни.

Причины боли в запястье во время отжиманий

Наиболее частой причиной боли в запястье при отжимании, как было отмечено выше, остаются чрезмерные нагрузки. Постоянная перегрузка сустава приводит к появлению микроповреждений в его тканях, развитию воспалительных процессов и другим проблемам, проявляющимся болевыми ощущениями. Некорректная техника также может приводить к перегрузке и, как следствие, появлению боли.

Если боль возникает постоянно, не стоит исключать наличие патологии. Среди наиболее распространенных у спортсменов заболеваний и травм суставов стоит выделить:

• Повреждения связок. Суставные связки в лучезапястной зоне могут быть как растянуты (частичное повреждение), так и разорваны (полное нарушение целостности). В зависимости от степени тяжести повреждения, боль способна оставаться как умеренной, так и сильно выраженной, приводящей к сильному ограничению подвижности. Такие травмы также часто сопровождаются отеком.
• Воспаление тканей. Наиболее распространенным остается воспаление сухожилий — тендинит, который часто развивается у спортсменов из-за чрезмерно интенсивных и/или продолжительных занятий. Патология проявляется болью, а также отеком и, в некоторых случаях, локальным повышением температуры в области пораженного сустава.
• Компрессия срединного нерва в запястном канале. Патология отличается специфичной симптоматикой. Компрессия проявляется не только болью в области сустава, но и ослаблением захвата кисти, онемением первых трех пальцев руки (большого, среднего, указательного).
• Вывихи и подвывихи. Травмы, при которых происходит смещение костей с нарушением контакта между их суставными поверхностями. Вызывают сильные болевые ощущения, нестабильность сустава, отечность.

При подозрении на наличие патологии, из-за которой при отжимании постоянно болит запястье, следует пройти диагностику. Для выявления заболеваний и травм суставов в современной медицине используются такие виды обследований как УЗИ, магнитно-резонансная томография, компьютерная томография, рентгенография.

Лечение суставных патологий может включать в себя ограничение активности, временную иммобилизацию, физиотерапию, медикаментозную поддержку, ЛФК. При соблюдении всех рекомендаций врача и прохождении необходимых процедур пациенты, как правило, могут полностью восстановиться и вернуться к прежним тренировкам в течение нескольких месяцев.

Как выполнять упражнение без дискомфорта

Чтобы избежать болевых ощущений и развития воспаления при выполнении отжиманий от пола, следует в первую очередь уделить внимание технике и графику тренировок и отдыха. Занятия не должны быть чрезмерно интенсивными или продолжительными. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно, чтобы избежать повреждения тканей.

При выполнении отжиманий необходимо:

• разминать запястья перед выполнением основного упражнения;
• не разводить локти на слишком большое расстояние друг от друга;
• не разводить запястья слишком широко, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на суставы из-за неправильного положения;
• располагать запястья на уровне плеч, не выше и не ниже.

Начинать занятия рекомендуется под руководством опытного тренера. Инструктор сможет проследить за правильностью выполнения упражнений и вовремя обнаружить причину, из-за которой запястье при отжиманиях от пола часто болит.

При подозрении на наличие травмы или иной патологии важно своевременно обратиться за медицинской помощью.

Часто задаваемые вопросы

Является ли нормой боль в запястьях при отжимании?

Дискомфорт или разово возникающая умеренная боль после тренировки являются вариантом нормы. Сильные болевые ощущения, проявляющиеся постоянно, требуют диагностики для поиска причины, так как могут быть связаны с патологией сустава.

Почему болят запястья при отжимании?

Боль может быть связана как неправильной техникой или чрезмерно интенсивной нагрузкой, так и травмами, дегенеративными или воспалительными процессами, некоторыми аутоиммунными нарушениями.

Что делать, если при выполнении отжиманий запястья болят постоянно?

Если запястья болят постоянно, стоит в первую очередь исключить чрезмерные нагрузки. Если после этого сильная боль все равно сохраняется, следует обратиться в клинику для проведения диагностики. Врач может назначить УЗИ, МРТ, КТ или рентген при подозрении на наличие травм или суставных заболеваний.